ちぷねす日記５月２７日

電車で爆睡し、ちぷねすに到着して
真っ先に向かったのは、マッサージチェア！（笑）
リフレッシュしたものの、レッスンやトレーニング中、
なんとなく足元がフラフラしていました。
今日は仕事がそれほど忙しくなかったのになあ…ハテ？

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） １５回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×３セット
・レッグプレス（足） ３５ｋｇ １５回×３セット
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ちぷねす日記５月２０日

退会したの～？って感じですが…
２月４日以来…やっとこさ行くことができました！
これから冬の分、モトをとるべく頑張りマッスル～！
「コレはきっとスノーボードに良いに違いない！」と
（できる限り）続けている「ＲＰＢコントロール」。
ＤＶＤ付きのムック本が出たそうですよ～。
５月１７日に発売されたばかり、「骨盤リズム ＲＰＢダイエット」
というタイトルだそうです。（詳しくはこちら）
なかなかジムに行けない冬場（実証済み）や
ＯＺ（鬼残業）にやられても、おウチでできそう～！
早速、本屋（またはネット本屋）に行ってみようと思います！ｂ

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク ２０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） １５回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×２セット
・レッグプレス（足） ３５ｋｇ １５回×３セット
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ちぷねす日記２月４日

久しぶりのちぷねすデス！！！（１月は０回だった～！）
お風呂で「ターンがさあ～！」なんて熱く語っている
方がいたので、「おっ！？」と思って耳がダンボに…。
良く聞いたら、エアロビの話でした。（笑）
でも、そういう気持ちはよくわかりますよ～。
ターン違いだけど…。へへへ。（笑）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ２０回×３セット
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ちぷねす日記１２月１７日

今日のＲＰＢコントロールは
得意の…手足同時出し系の技を繰り出してきまんた！（爆）
間違いまくったので、いい脳トレになった＆
たくさんカロリー消費したハズ！（…と思いたい。ぼそっ。）

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ２０回×２セット （側筋もどき） ２０回
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ＋５．０ｋｇ １５回×２セット
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ちぷねす日記１２月１３日

今日はアサイチでれっつ・ちぷねす！ｂ
ジョーバに揺られていたら、
スタッフの方にクリスマス抽選券をいただきました！
何が当たるのか知らないけど（笑）わーい！わーい！

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・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ２０回×２セット （側筋もどき） ２０回×１セット
・ローワーバック（腰（背筋）） ４９（？）ｋｇ １０回×４セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ＋５．０ｋｇ １５回×３セット
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ちぷねす日記１２月６日

忙しかったり胃腸炎にやられたりして１１月は１日も行けず…。
久しぶりにちぷってみたら…ナント！下の階が「自遊空間」に
なっているでわありませんか！！！こりゃヤバい～！（爆）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ １５回×３セット
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ちぷねす日記１０月２９日

少しだけトレーニング…のはずが、ついつい、たくさんトレーニング…に。
疲れて夕飯を作る気力もなくなり、（ブログを書く気力はあるらしい。（笑））
セブンイレブンのおでんを買ってきました。
こんにゃくに、大根、なぜかお豆腐（！？）。とってもヘルシー！！！

に、スパイシーソーセージ…。ご…ご褒美デス…。ぼそっ。

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク ２０分 （テレビに夢中で長め…。（笑））
・ジョーバ １５分 （テレビの続きが見たくて、つい…。）
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット （側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋）） ４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月２２日

ちぷねすに着いてすぐ、マッサージチェアへ直行！
そして、そのままお風呂へ！ちょとお疲れだったので…。
「お風呂会員」になる気満々でしたが、
運動前に癒され作戦成功で、少しトレーニングできました！ｂ
んなもんで、今日は愛用の（笑）「サロンパス３０」を貼ってもう寝るか～！
と思ったら、中の包装が変わってました。おお！これは…
ＣＭでおなじみ「ハの字貼り」「はさみ貼り」「ヒラメ貼り」じゃないですか！
そして初めて見た！「介の字貼り」！！！
いいね～！「介の字貼り」！豪華だわ～！セレブ（？）ね～！（笑）

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク １５分
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月１８日

今日のＲＰＢコントロールで、インストラクターさんが
「脳トレ！」「脳トレ！」と連呼していました。
「この動きはどうなっているのか？」とか
「どこの筋肉を動かしているんだろう？」とか
頭も使うことがとても大事で、そうすることでより体が動く…
と、おっしゃっていましたよ。スノーでも、もっと意識してみよう～♪
最近の発見：お腹の筋肉で引き上げると足がラクに上がる…？

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×３セット
・レッグプレス（足） ２５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月８日

ちなみに昨日は人形町でコレをいただいた後、上野まで歩きまんた。
（これ以上食べない！…とかいいつつ、お豆腐食べまんた。ぼそっ。）
今日もカロリーを消費するべく、ちぷねすへれつご！ｂ
最近、ストレッチも多めにやっています。
元々非常に体が硬いので（幼稚園の時、しゃがんだら
股関節を痛めましたよ。（笑） 家族もみんな体が硬い…。）、
かなり情けない動きをしていますが…。でも、泣かない！！！

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ２０回×２セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・レッグプレス（足） １５ｋｇ＋７．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月４日

このままだと狭山で ＧＯ ＴＯ 筋肉痛！ あべし！（笑）
ＫＩＮＴＯＲＥせよ！とゆうわけで、今日も ＧＯ ＴＯ ちぷねす！ｂ

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・レッグプレス（足） １５ｋｇ＋７．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月１日

写真はおウチにある箱買いヴァームです。
だってジムで買うと１６０円のものがマツキヨだと８９円で
買えるんだもの～。さらに、ポイント付くし…。（爆）
いっぱい買って、飲みきらなかったら意味ナシ！なのですが…。
半分は相方のだから大丈夫！…だと思います。ごにょごにょ。
今、ナウ！モーレツにハラが減っております。秋だから…いつもだけど。

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク １５分
・ジョーバ １０分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×３セット
・レッグプレス（足） １５ｋｇ＋７．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記９月２７日

新しいレッグプレスのマシンになって、
使い方を聞けずじまいでいたのですが…。
やっと聞きました！（オイ！）
前の負荷よりだいぶ少ないのにキツイ！！！
数字だけかいてあるけど…もしかして
単位が「キロ」じゃないのかしら…？？？
とゆうか、筋肉が落ちてるだけかも…だって、モモパンですもの～。
間違いなく、今年の初滑りは筋肉痛になりそうデス…。

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・エアロバイク ３０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １５回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・レッグプレス（足） １５ｋｇ＋７．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記９月２０日

水曜日、会社帰りに寄ろうと思ったのですが、
電車でうっかり座れて、爆睡。目が覚めたら家の１つ前の駅でした。
（ちぷねすはもう数駅会社寄り…。）戻る気も失せましたＹＯ…。ＮＯ～！
でも、今日は頑張ってきたゼ！…電車で寝ないように。（笑）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・エアロバイク ３０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
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ちぷねす日記９月１４日

消費カロリー＜摂取カロリー　
またやってしまいまんた…。あいや～！
でも、イカ揚げ（＆ビール（笑））はおいしかった！はわわわわ…。

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・エアロバイク １５分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
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ちぷねす日記９月１０日

久しぶりのちぷねすで、ナイス！なニュースとおうのーう！なニュースが…。
◎ナイス！→このチラシからＴサイトに登録するとＴポイント２００ポイント
プレゼントですって！元（登録料＝２００円）がとれちゃいマスよ～！！！
早くＴカード届かないかな…。ぼそっ。
（先日張り切って登録しに行ったら、カードが切れてたデスよ…。ｏｒｚ
ので、今持っているのは、ポイントが貯められない仮カード。
すでにファミマで７００円も買い物したよ…。って７円分のポイントですが。（笑））
◎おうのーう！→１０月から月会費が３１５円値上げだそうデス…。
ちぷねすも値上げかよぉぉぉぉぉ！！！もっと頑張って通わないとね…。（笑）

余談ですが…
ちぷねす帰りの電車で、なんだか似たようなシャツを着ている人が
いるなあ…なんて思っていたら、相方でした。（笑）
で、すでに済ませていましたが、夕飯のお付き合い。
またまた得意の…カロリー消費がパー！！！でへへへへ…。

　お野菜ゴロゴロミネストりまんた…。

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） ３０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
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【０８年０９月１６日 追記】
Ｔサイトの新規登録ポイントは「最大」２００ポイントで、
実施されるダーツゲームの結果で変わります。
（必ず２００ポイント付与ではありません。）
上記記載に間違いがありますのでご注意ください。（すみません…。）
ちなみにおいらの結果は…１ポイントでした。（笑）

ちぷねす日記（番外編）

ちぷねす（…ティップネスです。（笑））に通ってる方、
ナント！月会費でＴポイントが貯まりますよ～！！！（こちら）
おいらの場合は１年間で約１，０００円分のポイントが勝手に貯まるので、
ポイント大好きあさちんさん、大興奮ですわ～！会社の最寄の
コンビニもファミマ（ポイントを貯められる＆使える）だし…！！！
早速、Ｔカードを作りにＴＳＵＴＡＹＡへれつご！ｂ
…したのですが、ちょうど発行用のカードが切れてまんた…。ｏｒｚ
仮会員証を渡されたのですが、「仮会員証は当店でしかご利用になれません」
だそうで…。本会員証が届くのは最短２週間後…ついてなかったＹＯ～。（泣）
でも、でも、でも、楽しみデース！！！鼻息フーン！！！（笑）

ちぷねす日記８月１５日

今日は（昨日も一昨日も）１日大掃除していました。
やっぱり大掃除は年末にやるべき？と思うほど暑かった～！
でも、冬は寒いし水も冷たいか…。 年末は雪山に行くので、
夏に大掃除をヤッチマイナ～！なワケです。
で、合間をぬってちぷねすに行ってきました！（やっと本題）
時短モードで、ホントに少ししかトレーニングできなかった～。
のに、自分にガッツリご褒美を…。レバニラ…。（すぐに脱線）
シカーモ、ビールを飲まないワケがない！（爆） ヤッチマイマンタ…。

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・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） ２０回×２セット
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ちぷねす日記８月１３日

久しぶりに走ってみましたヨ～！
膝が少し心配でしたが、大丈夫でした！！！（嬉）
シカーモ、ランニングマシンについているテレビで
ダル頑張ってくれえ～！と星野ジャパンに
食いついているうちに２０分経過してまんた。（笑）
今日はやっぱり皆様テレビにクギヅケでしたね…。

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・ジョーバ １５分
・エアロバイク １０分
・クランチ（腹筋） ２０回×２セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ランニングマシン ２０分
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ちぷねす日記８月６日

今日も行ってきました！行けるうちに行っておかねえと…。（笑）
トレーニングもそこそこに、お風呂とマッサージチェアで、
の～んびり…しすぎた！！！帰るのが遅くなってしもた～。
そして、今からゆうめし…。意味なくなくなくなくなくなくな～い？
（夜遅く（寝る前）に食べたら、ふ…太る…。）
ナウ・豚肉と冷凍したゆでゴーヤを解凍中～。ハラヘッタ…。

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） ３０回×３セット
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ちぷねす日記８月５日

最近暑いのでプールへれつご！ｂ
久しぶりの「ミット＆カーディオ」をやってきまんた！
（水中で筋トレと有酸素運動を交互にやるプログラム）
相変わらずき…キツイです。あまりのキツさにまた笑顔…。
「とってもいい笑顔ですよ～！」と褒められまんた。ぶっ…。
（↑わりと笑顔褒められがち。（爆））
（＝もお～！苦しくて苦しくてたまらんのデスよ！！！）
でも、苦しい時は笑ったほうが少し楽になるような気が…！？

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・水中歩行 １５分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記８月２日

７月は頑張るぞ～！と思った矢先…あ～れ～！！！（笑）
やっと行けました！ちぷねす～！！！嬉しい～！！！
この間、電車に乗っている時に思いっきり揺れて、
つり革につかまっていなかったので、倒れそうになったのですが…。
コケる寸前に気合いでハラにグッと力を入れたら、体勢を戻せました！
ＲＰＢコントロールの効果か！？！？ （たぶん…。）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・ジョーバ １５分
・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） ５０回×２セット　（側筋もどき） ３０回
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
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ちぷねす日記７月１２日

ちぷねすに行ってから、この間買ったパンツの直しついでに
今日こそ靴売り場に行くぞー！！！と思っていたのに、
ついついトレーニングを頑張り過ぎてしまい、
ちょっとしか見られなかった…。あう～！
買うなってことかしら？（笑）
いやー、しかし、お腹が減りましたー！！！
今日もおいしくご飯が食べられそうです！
（飲み食いするために運動している気も…。ぼそっ。）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・ジョーバ １５分
・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
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ちぷねす日記７月９日

この間のお掃除事件から、少し膝の調子が悪く…。
ＲＰＢコントロールに出たいな～と思いつつ、
膝の養生…と思ってお休みしていましたが、
やっぱり出たいな～と思ってサポーターを着けて
いったら問題ナッシングでした！（嬉）
…などとやる気を見せつつ…実は電車で座れて爆睡してしまい、
ちぷねすの駅で降りるか迷っていましたが…。（笑）

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・ジョーバ １５分
・エアロバイク ２０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記７月５日

ちぷねすに七夕飾りがあったので
短冊をかけてきました。毎年恒例のお願いを…。（笑）
（ちなみに２００５年、２００６年、２００７年はこんな感じです。）
トレーニングはスタッフの方のおススメでストレッチポール
（コレ）を使ったレッスンに出てみました。
ポールを背中に置いて、２０分ほどゆるゆると足や背中を動かす
だけなのですが…。終わってみると効果がよく分かります！
普段仕事で座りっぱなしだし、姿勢も悪いのでコレはよいかも～！

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・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×３セット
・ストレッチポールを使ったレッスン ２０分
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ちぷねす日記７月１日

トレーニング前にロビーでお肌の状態チェックなるものを
やっていたので、おいらもやってもらいました。
（通っているちぷねすはエステもあるので…。）
ら…水分少なく、皮脂いっぱい。肌年齢プラス８歳でしたよ…。ｏｒｚ
明らかに睡眠不足・お手入れ不足ですな…。反省…。
今日は様子見で膝の負担が少なそうなトレーニングにしてみました。

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・エアロバイク ４０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×３セット
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ちぷねす日記６月２５日

今日もれっつ・ＲＰＢコントロール！ｂ
毎回、骨盤を動かす体操とともに
声楽？演劇？と思うような発声があります。
今日も例にもれず、「あ～。」「あ～。」
「るぅ ら～。」「るぅ ら～。」「るぅ らっ！らっ！」（←巻き舌）
と発声してきましたヨ。ちょと恥ずかしいのですが…。
インナーマッスルのためなら、気合いで「るぅ らっ！」デスよ。（笑）
最後にエアロバイクを１０分だけやって帰ろうと思ったのに、
前面のテレビでやっていたドラマ「課長 島耕作」に見とれて（？）
うっかり２０分こいじゃいまんた。恐るべし島耕作…！

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・ＲＰＢコントロール ６０分
・ジョーバ １５分
・エアロバイク ２０分
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ちぷねす日記６月１６日

やっぱり平日はランニングマシーンが激混み。
なので、空いていたジョーバをやってきました！
前後左右に揺れるので、バランスをとるのに
腹筋や腿の筋肉をかなり使っている感じがします！
スノーボードに少し似ているかも…！！！（笑）
ハタから見たらちょとアヤシイ動き（笑）だけど、
ジョーバ楽しくていいっスよ～～～！ｂ

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・エアロバイク ７分 （中途半端な…。（笑））
・エイジレス・ワークアウト ４５分 （ＲＰＢコントロールの親戚）
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×３セット
・ジョーバ １５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月１４日

最近休部な会社のフットサル部。
ユニフォームのパンツをちぷねすで使ってみました。
（勝手に通称：ニクパン。「２９」は焼肉のニク…。（笑））
今となっては「２６」にしておけばよかったか！？
「９」を切って上下逆に縫い直したら「２６」になりマスね…。（笑）
話は変わりますが…トレーニング中、ジムのテレビには
ずっと岩手の地震の報道が…。
お友達も住んでいるので、心配です…。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ＲＰＢコントロール ４５分
・エアロバイク ３０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×２セット
・レッグプレス（足） ４０．９ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月４日

まだやめていませんＹＯ～！！！（笑）
５月は結局１日も行けませんでした…。ＭＯＴＴＡＩＮＡＩ！
でもその分、しっかり膝の養生ができたかも。
最近、また走れるようになってきました！（嬉）
たぶん、今回のケガでさらに靭帯が伸びちゃった？…だろうから、
できるだけ通って（会費の元もとらねば！（爆））、
ケガ予防のためにしっかり腿の筋肉をつけたいと思います！
プラス、持久力アップと体幹を鍛えたいデス！！！
久しぶりだったからか、ナウ・腿と脇腹がプルプルですわ～…。（笑）

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・エアロバイク ３０分
・ＲＰＢコントロール ６０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット　（側筋もどき） １０回×２セット
・レッグプレス（足） ３１．８＋４．５ｋｇ １０×３セット 
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記４月９日

ちぷねすに到着した時点で、すでにお疲れ…。（笑）
トレーニングの前にマッサージチェア＆入浴で
スッキリ！シャッキリ！なかなか調子いいかも！！！
今日はマシンがかなり混雑していました。
新年度だから？？？（関係あるのか？）
出会いの季節にれっつ・ムキムキ？？？（意味不明…。）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ＲＰＢコントロール ６０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記４月２日

雪山シーズンもできるだけ行こう！と思っていたのに、
仕事でやられまくりで行けず…。ｏｒｚ
やっと行けました！また頑張って通うど～！！！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク １５分
・ＲＰＢコントロール ６０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・レッグプレス（足） ４０．９ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記１月１６日

改装後のニュー・ちぷねすへ！！！
オサレな感じになっていてビックリしまんた。
今日もれっつ・ＲＰＢコントロール！
途中で「この動き、何かに似てませんか～？」って
センセー言い出しまして…。
その直後、「ウィ～～～！」って…。ま、まさか…。
「でも、そんなの関係ねぇ！」 キターッ！！！
「みんなで一緒に！」 い…一緒に！？
「ウィ～～～！」「でも、そんなの関係ねぇ！」
「ウィ～～～！」「でも、そんなの関係ねぇ！」
「ウィ～～～！」「でも、そんなの関係ねぇ！」
一体何回やるんだーい！？
小島よしおオールスターズ（？）になってまんた…。
で、ニュー・ちぷねすには「ジョーバ」が導入されまして…
早速やってみましたＹＯ～！めちゃアヤシイけどめちゃ楽しいです！
気分は武豊！（？）１５分もやると結構きマスよ！あなどれまセンヌ！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ＲＰＢコントロール ６０分
・ジョーバ １５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９（？）ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記１２月１９日

今月忙しくて全然行けませんでした。
ついに０回／月か…！？と思いましたが、なんとか行けました！
久しぶりにＲＰＢコントロールに出たら「？？？」な動きが
いっぱいあって…ｏｒｚ １人であわあわしていたら
センセーが代替のカンタンな動きを教えにきてくれました。
「そのうち絶対出来るから！大丈夫ですよ～！」
この人に言われると、そうかもね。と思うので不思議です。
ので、挫折感を味わうことなく、（途切れ途切れですが）
続けられています。センセー、ありがトン～！！！
やっぱりコレやると体の調子がいいデス！
直後、関節バリカタのおいらが少し柔らかくなってるんですよ～！
毎日でもやりたいぐらいです！！！

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・ＲＰＢコントロール ４５分
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ちぷねす日記１１月２０日

昨日の夜はシチュ～♪
今日のランチもまたシチュ～♪
夜めしもまたまたシチュ～♪
テュラ・テュラ・テュラ・テュ～ラ～ラ～♪
とゆうわけで、時間がないけど行ってきました！
ジャガイモ１個分ぐらいのカロリー消費はできたかしらん？

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・水中歩行 ２０分
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ちぷねす日記１１月１６日

今日は…着替え５分→準備体操５分→
ウォーキング１５分→筋トレ１０分→着替え５分
の超時短バージョンで。うおおおおお～！
目が血走りモードだったかも？？？（笑）

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・ランニングマシン（ウォーキング） １５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・レッグプレス（足） ４０．９＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）１３．６ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１１月１４日

久しぶりのちぷねす…キターッ！！！
筋肉痛でゴザイマス。ｏｒｚ
腰とお尻と背中とお腹の筋肉が痛いデス…。ふおぉぉ～！

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）４０．９ｋｇ １０×３セット
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ちぷねす日記１１月２日

久しぶりにれっつ・ボクシング！シュッシュッ！
違う先生のに出てみましたが…撃沈…。ｏｒｚ
どうやらこのクラスは常連さんが多いらしく、動きの指示も
「いつもの！」とゆうのが多く、「いつもの？」と思いつつ、
とりあえず、なりふりかまわず笑顔でブンブンしておきまんた。（笑）
上手く動けなかったけど、いい汗かいたゼ！ｂ
そして本日ビッグニュースが！！！１２月より定休日が増えるので
月会費が２，１００円も安くなるらしい…！むきゃあぁ～！
しかもやっとテレビ付きウォーキングマシンに…！（その他いろいろ）
バンザーイ！バンザーイ！聖（セイント）嬉しいデス！！！

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・スリムボクシング４５ ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）４０．９ｋｇ １０×３セット  ←前の重さが急に軽く感じた！
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月３１日

冬も近いのでハリキリモード！頑張り（すぎ？）まんた！
しかし、シーズン突入したら何回行けることやら！？
せめて、ＲＰＢコントロールは継続したいものです…。
そして、今日もＴｕｒｂｏ Ｃａｍｐはキツかった…ぼそっ。
（３分間フッキング（腹筋）は平気なんだけど…
他が全くついていけましぇん…。ｏｒｚ）

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
・チェストプレス（胸）１３．６ｋｇ １０回×３セット
・ランニングマシーン（ウォーキング） １５分
・Ｔｉｐｎｅｓｓ Ｔｕｒｂｏ Ｃａｍｐ １５分
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ちぷねす日記１０月２６日

プライベートコースにプライベートジャグジーｄｅ
セレブよ～ん！？（意味不明）
今日は雨が降っているせいか、
プールもお風呂もすごく空いていました。
おいらも寄らずに帰ろうかと思いましたが、
ついつい貧乏性で…。（笑）

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・水中歩行 ４０分
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ちぷねす日記１０月２４日

新潟と東京の気温差にやられたのか、風邪を引いていました。
「神田煽り煽られツアー」も控えていたので、
先週はちぷねすはお休み…。ひたすらいろんなブツに
頼って養生しておりました。右のブツなんか、愛用（爆）してますもん。
大人の風邪薬ですわ…。ホントに子供は服用できません。
大人ですら５日間を超えての服用はできません。いいのか？愛用…。
高いだけあって、効くような気が…。ぼそっ。（※個人の感想です。）
ドリンク剤などもよく飲みますが、今回、ＲｅｄＢｕｌｌを飲んだら
翼を授かり…ウソです。相当元気になりました。（※個人の感想です。）
以前ＳＢＪのイベントでもいただいて、抽選会で疲労困憊（？）
になったところで飲んでみましたが、やっぱり元気になりました。
一体何が入っているんですか！？コレ？？？
（なぜか湯沢の「００Ｐｒｏｊｅｃｔ」でも、売っています。（写真・左））
今週は体調も良くなったので、れっつ・骨盤体操！ｂ
久しぶりだからか、ゴリゴリッ！って音がしまんた…。ｏｒｚ
でも、体を動かすとやっぱり気持ちが良いデスね！！！

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記１０月１０日

最近、骨盤ガールズな制作女子部…。
Ｋちゃんは骨盤クッション初日、ありえないほど筋肉痛になり、
「お尻のほほ肉が痛い！」とゆう名（迷？）ゼリフが生まれまんた。
で、おいらは今日もＲＰＢコントロールへ…。
そしたら、終わってから先生に「集中して頑張ってましたね～！
良かったですよ。」と、ほ…褒められた！？！？
ので、「ＲＰＢを始めてから、スノーボードの動きが良くなりました！」
とお礼を言っておきました。いや、褒めれたからじゃなくてですね…。（笑）
御坂の待ちで、こっそり（とゆうかバレバレ。）ＲＰＢでやった動きを
（腰をフリフリ。（笑））していたんですが、なかなか調子がいいです。
（御坂に久しぶりな上にちょっとしか行ってないのに、それでも分かる。）
下半身の骨盤まわりの動きが良くなるし…
お腹の力でしっかりバランスがとれるし…
どのスポーツにも言えることかもしれませんが、スノーボードにも
もってこいではないでしょうか？ちぷねす（＝Ｔｉｐｎｅｓｓ。ってわかるか…。）
会員のスノーボーダーの皆様、ＲＰＢコントロールマジでおススメですよ～！
そして、ついに！あの「Ｔｉｐｎｅｓｓ Ｔｕｒｂｏ Ｃａｍｐ」に参加してしまいました…。
最初は「ステップタ～ッチ！ステップタ～ッチ！」（着こなしたいだろ？
チューブトップ！）ってエアロビートか！？って感じだったんですが…
１個目のランジスクワットで、いきなり腿がつりそうになり…
「もう除隊してもいいですか！？」って泣きそうになりました。（笑）
でも、あさちん頑張ったよ…。ヴィクトリー！！！
２分半の腹筋なんてつらすぎる…。
でも、その後マシンでまたやりましたが…Ｍか！
帰りに相方に「今日は頑張ったゼ！」と報告をしたら、
「今日千葉ロッテ勝ったよ。」って聞いて…駅でガッツポーズ！
ヴィクトリー！！！第２ステージも頑張ってください！！！

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８＋４．５ｋｇ １０×３セット 
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
・Ｔｉｐｎｅｓｓ Ｔｕｒｂｏ Ｃａｍｐ １５分
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ちぷねす日記１０月３日

そーとーグッタリしていましたが、頑張って行ってきました！
今日もハツラツ常連さん。
どうしていつもそんなにお元気なンデスかー！？！？
まあ、それは置いといて…
最近、個人的に注目している「骨盤」。
ＲＰＢコントロールをポツリポツリと続けてみたら、
だんだん動きが良くなってきたかも！！！
バリカタ！針金！そして、キング・オブ・ゆがみの女王！
なので、まだまだひとり無様デスが…。プププ。

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・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８＋４．５ｋｇ １０×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記９月２９日

スリムボクシングに行きたかったのに…
うたた寝 ｔｏ 寝坊 をメイクしてしまいまんた…。ｏｒｚ
相当寝たのにまだ寝るか！！！
…と、自分でツッコんでみる…。ぼそっ。

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・エアロバイク ２０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記９月２６日

 

昨日から仕事で相当イライライライライライラ…
ハッ！気が付いたらこんなにチョコを食べてしまったゼ！
どんだけ～！！！ ストレス恐るべし！（？）
…じゃなくても食べてマスよね…きっと…。ぼそっ。
こんな日はれっつ・ボクシング！ｂ
「んなぁろぉ～！」ビシビシ！
顔を思い浮かべて云々…なんてよく言いますが、
実際のところは、必死こいててそんな余裕はありまへん。（笑）
でも、やっぱり体を動かすと気分爽快！スッキリします。
雪山に行くのはそこらへんの理由もあります。
もちろん１番の理由はゲレ食がおいし…おっと、
滑るのが楽しいからデス！！！ いや、ホント。デヘへ。

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・スリムボクシング３０
・ＲＰＢコントロール ４５分
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ちぷねす日記９月２４日

３連休３日目は、ちぷねすに行ってきました。
で、夕飯は「餃子の王将」へ。餃子はもちろん唐揚げも
エビの天ぷらも「いい具合なんだ～…フラ～イ♪」ってことで
ガッツリ食べちゃいました。意味ナシ！！！！！！
これにレバニラとチャーハンも食べた…なんて怖くて言えない！

←その上、こんなの食べたＹＯ…。

こちらは「ＯＢ」という金魚鉢や花瓶で飲み物が出てくる喫茶店です。
なんでもやたらデカい。（笑） 冷たい飲み物やパフェが結構キてます。
（といいつつ、恐れをなして注文したことがない…。）
ブレンドコーヒーは結構普通ですが、それでも大きいな…。
ケーキとコーヒー（または紅茶）のセット（５００円）を注文しました。
コーヒーは４００円なので、１００円でケーキがついちゃってマス。

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・エアロバイク ２０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４３．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記９月２０日

今日は検診で血を抜いたからですかね？
ミット＆カーディオが終わって、プールから上がったら
フラフラしてまんた。これって貧血なのか？？？
今まで貧血とは無縁だったおいら…
去年初めてＢ判定だったのでちょと気になるところです。
とゆうか、ヘタれてゆるくなってきた水着も気になるところです。
とゆうか、ぷよぷよのお腹も気になるところです。ご用心、ご用心。
ちなみに今年も視力は両目１．５でした。（アサンコン）
「上…かな？」「上？」「あ、左…かな？」「はい、１．５です。」
左目はちょとあやしい…。（笑）

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・水中歩行 １０分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記９月１９日

明日は健康診断なので悪あがきを…。
とゆうか、１日じゃどうにもなりまセンヌ…。ｏｒｚ
昨日も行こうと思って、一旦、家に荷物を取りに帰ったのですが、
気がついたらお布団で爆睡してまんた。（笑）
狭山の雪造りも始まったようですし、
そろそろ頑張ってトレーニングするどー！（ホントか？）

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・ランニングマシーン（ウォーキング） ４０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ＲＰＢコントロール ４５分
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ちぷねす８月２３日

水中で有酸素運動と筋トレをするこのプログラム…。
なぜか先生半被姿…。音楽はお囃子…。
「今週土日は何の日ですか～？」「そう！阿波踊りです！」
（東京・高円寺と埼玉・南越谷で開催されます。）
「とゆうわけで、今日はみんなで阿波踊りを踊りましょう！」
マジっすか！？（とゆうか、マジでした…。）
阿波踊りは同じ方の手足を同時に出しながら歩くのですが、
いつも「手足を交互に出す！」と言われると、
同時に出してしまうおいら…コレはかなり得意だろう！と思ったら、
アレレ？交互に…。「同時に出せ！」と言われると、出せないのね…。ｏｒｚ　
そして、先生の踊りはマジハンパねぇ！
高円寺のナントカ連に入っているそうです。
半被なんて着て、シャレなのかと思ったらホンモノでしたヨ…。
ちなみにほとんどが女性なのに「男踊り」をしました。（笑）

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・水中歩行 １０分
・ミット＆カーディオ…とゆうか水中阿波踊り ４５分
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ちぷねす日記８月２２日

前回全然できなかったＲＰＢコントロール…
自分的には少し進歩したぞ！と思います。
まあ、相変わらずひとり無様…なのデスが…。ぼそっ。
早く人間に…じゃなかった人並みになりたい…。（笑）
ところで、フリースペースで１５分ぐらいの
ちょっとしたトレーニングがあったりするのですが、
「○時から、『ターボ キャンプ』やりま～す！」だって…。
すごく何かっぽいであります！隊長！！！（笑）

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・ランニングマシーン（ウォーキング） ３５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） ４．５ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ １０回×３セット
・ＲＰＢコントロール ４５分
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ちぷねす日記８月１６日

今日は会社帰りにれっつ・うぉーきん！ｂ
…の途中でれっつ・小諸そば！ごまだれせいろ（大盛）ウマ～！
…ウォーキングしてるくせに（大盛）かよ！
…（大盛）を消費するべく、ちぷってきまんた。
これで８月は２回になったど～！７月なんか１回だったもんなぁ…。
もっと行かないとＭＯＴＴＡＩＮＡＩ！

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・水中歩行 ６０分
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ちぷねす日記８月１５日

風邪も治ったのでれっつ・プール！ｂ　しかし今日も暑いデスね…。
ちぷねすのエレベーターで一緒になったご夫婦が
「来るだけでこんなに汗かいてるんじゃあ、
このまま運動しないで帰っても十分汗かけるわね！」
と言ってました。確かに…！（笑）
でも、運動にはなってないケドね…。ぼそっ。
さすがにみな同じことを考えているらしく、プールは混んでまんた。

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・水中歩行 ６０分
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ちぷねす日記７月１５日

朝（とゆうか昼）起きたら、思ったより
お天気が荒れていないので、ちぷねすへれつご！ｂ
最近ＯＺ…ほどでもなかったのですが、
仕事でやられ気味だったので、スッキリ～！
行けないと、モッタイナイ病でモヤっとしマッスル！（爆）

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・水中歩行 １５分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記６月２７日

今日は…ナント！！！お仕事、定時に上がっちゃいました！
ので、１８：５０からのスリムボクシングに間に合っちゃいましたよ～！
ふおぉ…夢のよう！定時で帰れるってスバラシイ！ありがたや～！
で、「ＲＰＢコントロール」というプログラムにも初めて出てみました。
Ｒ…Ｒｅｌａｘ　Ｐ…Ｐｏｓｔｕｒｅ　Ｂ…Ｂａｌａｎｃｅ の略らしい。
スノーボードのお役に立ちそうな名前ではありませんか！！！
普段使わない筋肉や、関節を動かすような動きをします。
見た目はすごくカンタンそう。
ただ腰を振りながらステップ踏んでるだけのような…。
がっ、シカーシ！これが激ムズ！しかもキツー！！！
体がバリ硬（ラーメンか！）で、キング・オブ・ゆがみの女王
（カイロプラクティックの先生お墨付き。月間ディフェンディング
チャンピオンらしい。）のワタクシは、ひとり無様…。
みんながサクサク～っとできる動きができません…。ｏｒｚ
（ヨガもそう。） いきなりくじけそうです…。ぼそっ。（笑）
でも、できないからこそやったほうがいいですよね！！！
また頑張るど～！！！（たぶん）
そういえば先生、ちょと天然でステキでした。
…動きはビシッとしてマスよ！（笑） スタイルもかなりステキです。

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・ランニングマシーン １０分
・スリムボクシング３０
・ＲＰＢコントロール ４５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
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ちぷねす日記６月２６日

「アクアオリジナル４５」が気になりつつも、
もお、お腹が減って…減って…３０分で上がりました。ｏｒｚ
まさに…「痩せタイ」＜「食べタイ」 （いつものことですが…。）
とゆうか、「鍛えタイ」 じゃないのか…！？ ぼそっ。
おうちに帰ってからクランチ（腹筋）１０回×３セットをしました。

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・水中歩行 ３０分
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ちぷねす日記６月２３日

初めて４５分のスリムボクシングに出てみました。
最後のコンビネーション（通しでいろんな動きをする）が
全くついていけませんでした。まず頭が！！！（爆）
そして体が…。ぼそっ。でも、やっぱりスリムボクシングは
楽しいデス！シュッシュッ！！！
ちなみにインストラクターさんのお話によると
シェイプアップにおける重要度は食事が８、運動が２だそうです。
食事だけでもうまくいかないし、運動したから食べてもいい
というのも、もちろん効果は望めないと言っていました。
まことに耳の痛い話です…。ぼそっ。

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・エアロバイク １５分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４９ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング４５
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ちぷねす日記５月２７日

今日もプールでＧＯ！

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・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記５月２４日

最近プールにばかり行っていマスね。
実は泳ぎはあまり得意ではありませんぬ。（一応泳げますが…。）
それどころか、昔は水が怖くて顔もつけられませんでした。
どうやって克服したか？といいますと…
小さい頃に埼玉は上尾水上公園というところに
お父さん、お母さんと行ったんですね。
やっぱり水が怖いので、浅いプールで手足だけつけて遊んでいました。
で、お父さんがだっこしてくれたので、大喜びしていたら…
ドボーン！プールに放り投げられまんた。（注：マネしないように）
トラウマになりそうなものですが…
それ以来、水に顔をつけられるようになりました。ビックリ！

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・水中歩行 １５分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記５月２０日

シーズンも終了したし、ダイエット…
じゃなかった、オフトレ頑張りマッスル！
（これから暑くなってくるし、アフタービールの誘惑に
負けないようにしなくては！でもおいしいんだよね…。ぼそっ。）
最近気に入っているミット＆カーディオ（水中で筋トレと
有酸素運動を交互にやるプログラム）、かなり効きます！
早速、メリメリっと筋肉痛になっております。
そろそろスリムボクシングもやりたいゼ！しゅっしゅっ！

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・水中歩行 ３０分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記５月１１日

気が付けば５月も中旬…。頑張って行ってきましたが、
また水の泡…。でへへへ。
アイスも食べちゃったＹＯ～！
なんだか食べるためにジムに行っている気が…。（笑）

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・水中歩行 ４５分
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ちぷねす日記４月２８日

少しでも体を動かそう！と思って、行ってきました！
…がっ、こんなもの↓を飲み食いして、水の泡…。（笑）
山に行かないと飲んでいるような気が…。（汗）



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・水中歩行 ２５分
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ちぷねす日記４月１９日

なんとか１ヶ月に１回は行けてる…！？（爆）
今日は「ミット＆カーディオ」をやってきました！
手にミットをつけて水中で有酸素運動＆筋トレを交互にやります。
負荷がかかるのでかなりキツイです！それを４５分も…。ぎゃぼ！
（…と、いつも同じようなことを言っている気が…まあ、いいか！）
「う～ん！セクスィ～！ｂ」（セ…セクスィ？？？）
「みんなでフォ～！っていいましょうっ！ハイッ！フォ～！」
（ええっ！？ぱ…パウが目の前にないと…！モジモジ。）
イケメン先生はかなりハイテンションでした。
（いつも、この辺にインストラクターのプロ魂を感じます。）
おかげで４５分頑張れました！フォ～！！！
水中での運動は、なんだか重い雪のグラトリに似ているな…と思いました。

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・水中歩行 ２５分
・ミット＆カーディオ ４５分
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ちぷねす日記３月第１週

【３月１日】
今月は何回行けるでしょうか？？？
とりあえず１回は確定しました！ｂ
以前、５６８さんに「やっぱ鍛えてると違いますか？」
と聞かれ、その時はあまりピンとこなかったのですが、
最近コケなくなったような気がします。たぶん…ぼそっ。
あんまりスノーボード上手じゃないので
たくさんコケそうにはなるんですが…。（笑）
前なら絶対コケているところでコケなくなったような…？
ジムのおかげ？最近サボってますが…。でへへ。

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・水中歩行 ４０分
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２月のちぷねす

ただ今OZ帰りデス。２月ももう終わり…。
気が付けば、今月はちぷねすに１日しか行けてません。orz
まあ、オフに頑張るべ～！

ちぷねす日記２月第１週

【２月１日】
ハリウッドヨガ…名前が優雅だからってなめてましたよ…。
柔軟体操プラス筋トレって感じでめちゃキツい！orz
（スクイーズヨガはアップテンポで
１つ１つのポーズが短いのでそれほどは…。）
じゃあ…パワーヨガなんていうのは…？
想像しただけで筋肉痛になりそうデスよ…。（笑）

【追記】
Ｂ．ＣＯ Ｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎは腹部の奥の筋肉でバランスを取る
トレーニングをするのですが、スポーツをする際、
特にバランスをとるのに非常に大事な筋肉なのだそうです。
ここの筋肉を使わないとどうなるか…？
その他の部分でバランスを取ろうとするらしいです。
その話を聞いて、ターン時の後腕ピコッ！を思い出しました。（笑）
最近腕を上げないように下半身を意識しているからか、
今日のトレーニングは以前よりヨロヨロしなくなりました！よしっ！（笑）

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・スクイーズヨガ ３０分
・ハリウッドヨガ ３０分
・Ｂ．ＣＯ Ｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎ ３０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
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ちぷねす日記１月第４週

久しぶりのちぷねす日記…１２月は２回。
月会費が９，４５０円だから１回あたり４，７２５円か…。ぼそっ。

【１２月７日】
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・水中歩行 ３０分
・ミットシェイプ ３０分
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【１２月２７日】
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・水中歩行 ３０分
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１月は１回も行けないのでは…？という勢いでしたが
雪山に行けなかったので行ってまいりました。

【１月２７日】
滑っているから筋肉痛にはならないだろう…と
思っていましたが、なりますね…。モモパンです！（笑）

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・エアロバイク １０分
・ヒップアップのクラス（筋トレ） １０分
・ボディシェイピング３０ ３０分
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【１月２８日】
この時間のスリムボクシングは初めて出たのですが、
インストラクターさんがこの日が最後のようで…
パンチ出すたびに「ッハーイ！ッハーイ！ハイハイハーイ！」
とかけ声をかけて、ローカルさんたちが盛り上げていました。
こういうノリに慣れていないので、ちょとビビリました…。ぼそっ。

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・水中歩行 ４５分
・スリムボクシング３０ ３０分
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ちぷねす日記１１月第５週

第３・４週はキングＯＺだったため、まったく行けませんでした。ｏｒｚ
こんな魅惑的なモノにハマっているバアイではなく…ヤバーイ！

【１１月２９日】
腿の内側・外側の筋肉を鍛えるマシンをやってみました。
内側の筋肉は普段使っていないのか、とてもキツい…。
なかなか鍛えにくい筋肉のようで、あのイチロー選手も
重点的に鍛えたのだとか。（インストラクターさん談）ほほぅ。
このマシン、股を閉じたり開いたりするのですが、
情けないぐらい開けません…。柔軟性なさすぎです。ｏｒｚ
ちなみに４歳の時、トイレでしゃがんだら股関節炎になりまんた。（笑）

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・ランニングマシーン ３０分×１セット
ウォーキングのみ（斜度３．０／速度６．７／２２５キロカロリー消費）
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ＋２．７ｋｇ １０回×３セット
・レッグアダクション（内・外腿）２２．７ｋｇ 各１０回×３セット
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【１１月３０日】
ミットシェイプ（筋トレ＆有酸素運動をする水中エアロビみたいなもの）
毎度、毎度、腕がプルプルです…。
前回は１８０のようなジャンプをしましたが、
今回はまさか…の３６０です！
もちろんやりましたよ…Ｆ／Ｓ と Ｂ／Ｓの２方向！（笑）
水の抵抗があるので回転不足にならないよう
「抜け」にかなり気をつけました。（爆）

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・水中歩行 ３０分
・ミットシェイプ ３０分
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ちぷねす日記１１月第２週

【１１月９日】
今日こそ、れっつ・ぼくしんぐ！ｂ　と思ったのに…
ガーン…時間割（？）が変更になってました。ｏｒｚ
ので、筋トレ三昧デーに…。れっつ・ムキムキ！？（笑）
（※「シェイピング」は筋トレのクラスです。）

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・ランニングマシーン ３０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ＋２．７ｋｇ １０回×３セット
・シェイピング３０ ３０分
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【１１月１０日】
ならべく、同じ箇所を毎日のように鍛えないようにしています。
ので、軽く水中歩行だけにしようと思ったのに、
貧乏性でミットシェイプにも参加。
（会費を払うと頑張りすぎてしまうのでした。（笑））
１８０みたいなジャンプの動きでついついハッスルしちゃいましたＹＯ～。

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・水中歩行 ４５分×１セット
・ミットシェイプ ３０分
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ちぷねす日記１１月第１週

【１１月２日】
マシントレーニングでほんのり全身筋肉痛デス…。
最近、整理体操でしっかりストレッチしているせいか
すこし体が柔らかくなってきた気が…。
それでも人並み以下なのですが…。ぼそっ。

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・ランニングマシーン ２０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ＋２．７ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【１１月３日】
ウオーキング８分・ランニング７分を交互に。
最後の１５分はランニングサボりまんた。（笑）
斜度３．０／速度６．５（ランニング９．０）／
５５５キロカロリー消費。
お昼に食べた吉野家の牛丼（並）の７５％ぐらいは
消費できたでしょうか…？（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ６０分×１セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記１０月第４週

【１０月２６日】



運動したらプロテイン！
（うぃずコラーゲン・スキムミルク＆豆乳）
毎度思いますが、
あんまりウマいものではありませんな…。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 １０分
・ミットシェイプ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【１０月２９日】
最近サボり気味のジムトレーニングをしました。
（ブログを見てみたら１ヶ月もやってない！
最近サボり気味って…最近？気味？（笑））

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ＋２．７ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記１０月第３週

【１０月１８日】
「見て、動きを瞬時に理解し、再現する」
というのがとても苦手なおいら…。
今までやったことがないトレーニング（＠シェイピング）で、
？？？…アワワワ…としていたら
いつも見かける常連さんがにこやかに教えてくれました。
あさちんカンゲキ！！！
毎度のことながら腕、斜腹筋がプルプルです…。
もっと鍛えねば…。とゆうか、一番は脳か…。ｏｒｚ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・スリムボクシング３０ ３０分
・シェイピング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【１０月１９日】
ちょうどミットシェイプの日だったので参加してみました。
手にミット（ヒレ状の手袋）をつけて腕を動かすので、
抵抗が大きくかなりキツいです！もちろん全身運動！ｂ
で、姉さん事件です！！！
ハイッ！ワン・ツー！…ポーン！クルクルクル…ドボーン！！！
インストラクターさん、プールにマイク落としてしまいまんた。
ぎゃぼー！給料から引かれる…んですかね？（←余計な心配）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ２０分
・ミットシェイプ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【１０月２０日】
いつもは７～８分ごとにランニングとウォーキングを
交互でしていますが、この日はウォーキングのみ。
斜度４．０／速度６．０／２２０キロカロリー消費。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記１０月第２週

１０月第１週は疲労のためお休みしました。ｏｒｚ

【１０月１１日】



ちぷねす前にスターバックスでちょと休憩。
期間限定「アニバーサリーブレンド」だそうです。
（１０周年みたいですね。）
 
「ボディシェイピング２０」が「シェイピング３０」になり、
パワーアップ！その名の通り、時間が１０分長くなりました。
だからなのか、スクワットだけでも２種目増えたり、
苦手な腕立ては最後にキープ！
なんてゆうステキなサービスメニューも…。ｏｒｚ
久しぶりだったので翌日バッチリ筋肉痛になりました。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・スリムボクシング３０ ３０分
・シェイピング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【１０月１５日】



１３日・１４日とガッツリ食べてしまったので、
れっつ・水中歩行！ｂ
つっといて…お夕飯はガッツリお鍋～♪
豚肉は疲労回復にいいらしいから…い…いいよね？（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ５０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記９月第５週

今週はお疲れ山だったので金・土のみで。

【９月２９日】

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３５分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・斜腹筋 １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ＋２．７ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月３０日】

Ｂ．ＣＯ（ビーコ）終了後、インストラクターさんに
「すごいヨロヨロしてましたね～！（笑）」と言われまんた。
そんなにヨロヨロしなくても…ってぐらいヨロヨロしていました！ぬお～！
スノーボードをやっているので足裏感覚とかバランス感覚とかは
それなりにあるハズ…なんだけどなあ…。と思っているだけか？（笑）
いずれにいてもいいトレーニングです！れっつ・ヨロヨロ！
…とゆうか、ヨロヨロしないようにするんだけど。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・スクイーズヨガ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
・Ｂ．ＣＯ Ｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記９月第４週

今週は Ｂ Ｉ Ｚ でした。のであまり回数行けず…。
Ｂ Ｉ Ｚ とは…「微妙に 忙しい 残業」
…なんじゃそら！（笑）

【９月２０日】
なんとか行けた～。ボディシェイピングでは
おいらの苦手な斜腹筋が…うぎゃあああ～！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・スリムボクシング３０ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月２３日】
今日もＢ．ＣＯだ～！と思って行ったら、
祝日でプログラムが違っていました。ｏｒｚ
がっ！なんといつものインストラクターさんの
スリムボクシングがあるではありませんか！ラッキー！
とゆうわけで、れっつ・ぼくしんぐ！ｂ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク １５分×１セット
・ランニングマシーン ４０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング３０ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記９月第３週

【９月１２日】

水中歩行をしていると、何かレッスンをやる様子…。
インストラクターさんに
「何をやるんですか？」って聞いたら、
「このクラスは日替わりメニューなんですが、
今日は手にミットをつけてエクササイズや
筋トレをします。」とのこと。
「４５分で、ちょっとキツイかもしれませんが、
自分のペースでいいので初めてでも大丈夫ですよ～。
参加されますか～？」て、さんざん聞いておいて
「じゃあ、いいです。」とゆうのもアレなんで…。
れっつ・えくささいず！（笑）
水の中でジャンプしたり、足を蹴ったり…
かっぱえびせんのエビみたいなの（？）とか…
オカに出たらありえないポーズ三昧！（笑）
特に手にミットをつけているので負荷がかかって腕がキツ～イ！
キツイので…ついシンクロばりに水中で笑顔！！！
でも、なかなか楽しかったな～。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ２５分
・アクアオリジナル ４５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月１３日】

今日のゆうめし～。

これで２８０円て…。安っ。
動くから食べてもいいやって思ってるでしょ？＞おいら

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング３０ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ボディシェイピングで先週教えていただいたのですが、腕立ては
ＤＯＷＮ／ＵＰの動きをしなくても、ＤＯＷＮする前の状態をキープ
するだけでも、腕や胸、腹筋を鍛える効果があるそうです。

【９月１５日】

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ４５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記９月第２週

今週は仕事が忙しかったので省エネモードで。（笑）
エアロバイクで しぼうねんしょう～♪ （…ん？？）

【９月６日】
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク １５分×１セット
・スリムボクシング３０ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月８日】
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月９日】

←これがＢ．ＣＯだ！！！

ついにジーコ…じゃなかったビーコ（Ｂ．ＣＯ）をやってみました。
バランスディスクのようなステッパーの上で足踏みしたり
するのですが…グラグラグラグラ…よろよろよろよろ…。
これがなかなか難しい！！ 何度も落ちちゃいました。
もう、常に必死こいてます。でも、面白かったですよ～。
おヘソや足裏でバランスをとるのでまさにスノーボード向きな
トレーニングかも！！（ニッコリ）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・スクイーズヨガ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
・Ｂ．ＣＯ Ｃｏｏｒｄｉｎａｔｉｏｎ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記９月第１週

【８月３０日】
久しぶりにれっつボクシング！ｂ
忙しくてなかなか行けなかったけどやっと行けた～。
ワンツー！ビシビシ！（＆ あれ？あれ？ｗ）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【８月３１日】
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ５０分
・クロール２５Ｍ×８本
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【９月２日】
ボディシェイピングに参加してみました。
おもりの入ったバーを使ってスクワットをしたり、
チューブで腕や背中を動かしたり…。
全身の筋肉をまんべんなく鍛えます。
おいらの苦手な腕立て伏せも…。ｏｒｚ
キツー！！でもサボりようがないのでいいかも。ｗ

土曜日はスクイーズヨガ→ボディシェイピング→Ｂ．ＣＯのルーティーン
にしてみようかな？ Ｂ．ＣＯはバランスディスクを使うトレーニングで
＜脳の神経システムを刺激することで無意識に短期間で
バランスやカラダの協調性能力の改善が期待できるプログラムです。＞
…だそうです。（ティップネスホームページより引用。）
Ｂ．ＣＯもまだやったことがないので楽しみ～。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４１（？）ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
・ボディシェイピング２０ ２０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記８月第４週

【８月２２日】
おそるおそるやってみた…ら、
今まで膝が痛くてできなかった平泳ぎがで…できた…！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・水中歩行 ３０分
・クロール２５Ｍ×８本
・平泳ぎ２５Ｍ×１本
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【８月２６日】
久しぶりにスクイーズヨガ！き…キツー！！！
（メモ）ローワーバックは椅子を倒しきらない。
キツいところで止める。（き…キツー！！！）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記８月第３週

今週も仕事が忙しいのであまり行けませんでした。がっ！
土曜日に「第２回・すごいＢＢＱ」があったので、
いっぱい食べたい！飲みたい！ で 金曜日に、
はぁ～…食った食った！ で 日曜日に行ってきました。
なんだか、食ってトレーニング食ってトレーニング…って
すもうレスラー…？ （笑）

【８月１８日】
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ３０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ  １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【８月２０日】
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク １５分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ  １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記８月第２週

【８月７日】

８月第１週はＯＺ（鬼残業）で１日も行けませんでした。ｏｒｚ
で、（で？） ちぷねすのそばに「チョコクロ」の
「サンマルクカフェ」を発見してしまった～！
これからプール行くからいいよね？
と、食べちゃいました。うふっ。
どう考えても、消費カロリーより
摂取カロリーのほうが多い気が…。ぼそっ。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水中歩行 ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【８月１３日】
全然行けなかったので今日こそは…！と思っていたのに、
閉館時間が早い日曜日だということを忘れていまして…。
１時間前に行ってしまいました。がくぅ。
まあ、やらないよりはいいか…ということで…。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水中歩行 ２５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記７月第５週

【７月２６日】
スリムボクシング５週目デス！
基本の動きは同じなのですが毎週振り付け（？）が違い、
「お手本を見る→理解する→記憶する→動く」を可能な限り早く
やるため、かなりいいトレーニングになっています。脳の…。（笑）
これをスノーボードに置き換えると…
「上手い人やビデオなど…お手本を見る→どういう動きをしているか理解する→
イメージを体に記憶する→その通りに動かしてみる」になるわけで…
これが早くできればできるほど…ムフフフフフ。

でも、相変わらずアレレ？ってなってマス。ハイ。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ２０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【７月２７日】



ジムの前に腹ごしらえ～。

水中歩行をしていたら、
前にいた男性が突然Ｆｓ３６０を！
す…スノーボーダー？
それとも、う…ウォーターボーイズ？（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水中歩行 ４５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【７月２８日】



スマートボディキャンペーンの最終測定をしてきました。
体脂肪はどれぐらい減っているのでしょうか…？
ジャカジャカジャカジャカジャカジャカジャカ…ジャン！
なんと！１．３ｋｇ減ってました！！！
来店ポイント８００円分と（１００ｇ減で１００円のバックなので）
１，３００円で…２，１００円の金券ゲットぉ！
この後、嬉しくて牛角で焼肉ガッツリ食べちゃいました！ｂ

…意味ないじゃーん！！！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ランニングマシーン ３５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記７月第４週

【７月１９日】
ランニングマシーン終了後、どうも目が回ります。
飲んでもないのに千鳥足～。
インストラクターさんに聞いたら、
少し傾斜をつけると軽減されるらしいデスよ。
いいこと聞いた～。

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スリムボクシング３０ ３０分
ランニングマシーン ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【７月２３日】
で、↑を試してみたら、ちょとラクになったゼ！ｂ
久しぶりのマシントレーニングで
ふおおおおおぉ！上半身がプルプルデス…。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・ランニングマシーン ２０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記７月第３週

【７月１１日】
遅い時間だったので歩行用レーンは自分ひとりに。
それをいいことに（ノーズ／テール、
前向き／後向き、ノーマル／スイッチ）と
怪しさ全開でスライド８方向のイメトレをしました。

今までチンプンカンプンだった
スイッチ／後向き／ノーズ・テール（←何て言うんですか？コレ…。）
の動きは理解できてきたものの、もっとイメージを叩きこまないとだゼ！
もっと水中イメトレだ！…って、別に家でもいいのか。（笑）

こちらもチンプンカンプンだった
ノーマルスタンスからＦ／Ｓ ２７０ ＩＮのイメトレもやってみましたよ。
…な～んてイロイロ書いていますが、
これらを手摺だの箱だのでできるかは別だゼ！！
まあ、想像するのはタダってことで…。ムフフ。（笑）

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水中歩行 ４０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【７月１２日】
れっつ・ボクシング！ｂ
「力任せにパンチをすると、肩や肘を痛めます。」
…と、火曜日のインストラクターさんが言っていましたが、
最近少しだけ肩が痛いデス…。ｏｒｚ
上半身の筋肉を付けたい！って気持ちが強すぎた～！
反省…。なのでこの日は「軽く」を目標に。
そういえば…ノリノリでワン・ツーしてる最中に
曲がブチッ！って…き…切れた…爆笑しまんた。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
スリムボクシング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記７月第２週

【６月３０日】

スピンの先行動作や着地の逆ひねりを意識しながら
水中歩行。特に後半１５分の「ひとり水中スイッチ大会」が
楽しかったです！ｂ 目線の送り方に気をつけたり、
ターンやグラトリ、直滑降をイメージしたり…。
って、ただ右足前でカニ歩きをするだけなんですけどね…。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水中歩行 ４５分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【７月４日】

翌日休館日なので、火曜日担当のインストラクターさんの
スリムボクシングに参加してきました。（いつもは水曜日。）
がっ…難しすぎてついていけない…。ｏｒｚ
「ジャブ！」って言われても、「ジャブ」がどっちか分からんのだ～！（爆）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク １５分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スリムボクシング３０ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月２８日

今日もれっつら・ボクシング！ｂ
相変わらずひとりだけ何かおかしいですが、
すごく楽しいデス！！ワン・ツー！
足をスイッチするところで膝がゴキッ！
ひゃー！何ですか今の！？
かなりビビリましたが大丈夫でした。
（今までたいして動かしてなかったからなあ…。）

頼むぜおいらの膝！！！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
エアロバイク １０分 （ウォーミングアップ）
スリムボクシング３０　３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月２７日

スマートボディキャンペーンの中間測定をしました。
気になる体脂肪量は…７００ｇも減っていました！！！
がっ…深夜・鬼残業続きで体脂肪増えちゃったんで
通い始めた頃とあんまり変わらないって噂も…。ぼそっ。
しかしながら、最近うっすらとお腹と背中が割れだしたような…？
上に乗っかっているプヨッていうのがニクい！

が…頑張るぞ！

スタッフの方にランニングマシーンをすすめられてやってみました。
エアロバイクはほぼ下半身の運動のみなので、
全身運動になるランニングマシンのほうが脂肪燃焼効果が高いらしいです。
さらに、軽くランニングをしてあげると鍛えた筋肉がより速く動く筋肉になる
そうです。そういう運動もしないとただ重いだけの筋肉に
なってしまうそうですよ。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２５分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・ランニングマシン（ウォーキング） ３０分×１セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月２４日

今日も１５：００起き…。ハハ…。
ちぷねすに行く途中、駅になぜか
リ…リラックマ？…と、ギャル。(笑)

２１日にやったスリムボクシングで一昨日、昨日と
筋肉痛で％△＃＊□×＆◎～！！でした。
特に腕と背中。課題の上半身！
今後も続けてみよう！ワン・ツー！！

今日は相撲レスラーがいてビックリでした。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月２１日

こちらのブログで「おお！」と思い…
やってみました！
「あさちんボクサー化計画」（仮題）

＞中年の気になるところに効く。
＞特にヒザを怪我した人は、無駄な付加なくリハビリが出来ると思うよ。
（以上、記事抜粋）

↑まさに…。（笑）
ちょうどちぷねすに「スリムボクシング３０」という
スタジオメニューがあったので参加してきました。
（ボクササイズみたいなメニューです。）

で、いきなり腕が筋肉痛です！足もガクガク！
ボクシングって全身運動ですね！き…キツー！！！
眼光（だけ）鋭く、ワンツー！ビシビシ！
ひとりおかしい動きでしたが、楽しかった！
（↑右手と右足同時に出しちゃうタイプ。（笑））
ちょと明日が怖いです。き…筋肉痛が…。（笑）
３０分で全身運動ができるので、時間のない時にもいいかも！ｂ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
スリムボクシング３０　３０分（←３０…というだけに。（笑））
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月１６日

チェストプレス（胸）とラットプルダウン（背中）の
錘を少し減らしてみました。
途中で腕がプルプルしてきてキツい。
ついつい持ち替えをしてしまい、
手首や肘を故障しそうなので…。
トレーニングでケガしたら意味ないもんね。うん。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２５分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）  １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月１４日

早速、腕の筋肉を意識してトレーニングだゼ！
鍛える部分を意識するといいって、
ちぷねすの人も言ってたＹＯ～。
更衣室ではワールドカップ采配会議が

壮絶　…でした。
なんならジーコに代わってあたしが監督やるわよ！ぐらいの勢い…。ぼそっ。

え？おいらデスか？
いやいや、アウェーですから。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
水中歩行 ３０分
クロール ２５メートル×１２本
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記６月１２日

会社のＫちゃんのオーストラリア土産、
鼻血が出そうなぐらい甘いお菓子を
願掛けで３個（ノルマ） 食べました！！
…だからか？
あまりトレーニング疲れませんでした。（笑）
今日は瞬発力を鍛えるべく、エアロバイクで
アタック（笑）（＝スパート）してみました。気分はロケット・ユタ！ｂ

追記：ちなみにアタック＝負荷「８」で１００回転、
（ウォーミングアップは負荷「５～６」で６０回転ぐらいが目安）
まわりを見渡してもそんなガツガツこいでる人はいません。（笑）

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・エアロバイク ２５分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １６．８ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記６月４日

昨日「ねぎらいじゃあ！」などといい、
こんなに↑食べまんた。
とゆうか、コレに炒飯も…。ぼそっ。
明らかに食べ過ぎです！！！

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・水中歩行 ６０分
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ちぷねす日記５月３１日

ちぷねす閉館２０分前に駆け込んで、
スマートボディキャンペーンのエントリーだけしてきました。
（エントリー明日までなので。）
体脂肪を１００グラム落とすと１００円もらえるアレです。
また…。（笑）

このあいだ測定して体脂肪減っていたのに、
また増えていました…。ぼそっ。（意味なし？（笑））
ヤケ食いがたたったかな…。おっそろすぃ～！

ちぷねす日記５月２５日

今日は１ＳＴチャレンジの最終測定日でした。
（体脂肪を１００ｇ落とすと１００円もらえます。）
さて、どうなったでしょうか？

ジャカジャカジャカジャカジャカジャカジャカ…ジャン！
６００ｇ減ってました！わーい！
通いポイント８００円分と６００円で…

１，４００円分金券ゲット～！ショップでも使えるし、
スポーツドリンクなどの飲み物を買っても可。
まさか６００ｇも減ってるとは…ちょと嬉しいゼ！ｂ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）３１．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
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ちぷねす日記５月２０日

久しぶりにスクイーズヨガしました。
ポーズで筋肉プルプルデスよ…。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
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ちぷねす日記５月１９日

短い時間でサクっと。
少しは体脂肪燃えただろか～？
でも食ってるからなあ…。(笑)

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・水中歩行 ４０分
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ちぷねす日記５月１８日

今日は２１：３０から閉店２３：３０まで。
さすがに途中へばた…。
１ＳＴチャレンジ※の最終測定日まであと１週間。
（※体脂肪１００ｇ落とすと１００円もらえるキャンペーン。）
あまり期待はしていませんが１円でも多くもらいたい！
って１００円単位だけど。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記５月１６日

筋トレやろうと思ったのに…あれっ？会社にウエア忘れた…。
でも、ロッカーに入れておこうと思って持ってきた水着があるぞ！
と思ったら…あれっ？ゴーグル忘れた…？
忘れ物番長絶好調！！！これじゃ泳げないじゃないか～！
んなもんで、今日はこれだけデス↓

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・水中歩行 １時間
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ちぷねす日記５月１３日

休日出勤の疲れた体にムチを打て！なんつって。
最近サボっていたからか、どうもチェストプレスや
ラットプルダウンなどの上半身のトレーニングがキツいです…。
鍛えている胸や背中がキツいというより、腕が…。（笑）

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・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋４．５ｋｇ１０回×２セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記５月８日

今日は用事があるので軽めに…。

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・エアロバイク ２０分／１０分 各１セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×３セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

←用事デス…。ハハ…。

ちぷねす日記５月４日

久しぶりにジムトレーニングをやったら
かなりキツかったです…。
このセレブなグルメ腹をなんとかせねば…。
（↑目的ずれまくり。）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×２セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
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ちぷねす日記４月２９日

クロール３０分って自分で書いておきながら、
距離はいかほどか？と思いカウントしてみました。
（＝いつもテキトー。）

クロール ３０分とは…
休み休みで５００ｍ（２５ｍ×２０本）とゆうことに…。
しかし、ぶっちゃけ「数えるからには！」と頑張った感もあるので、
やる気のない普段はもっと少ないんだと思われます。（笑）

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・水中歩行 ３０分／クロール ３０分
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ちぷねす日記４月２５日

チェストプレスのフォームが綺麗になったとほめられました。
やった～！すごく嬉しい！！スノーボードをしてるからか、
「フォームが綺麗」という言葉に過剰反応してるかも…。（笑）

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・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸）１３．６ｋｇ １０回×１セット
　　　　　　　　　　　　１３．６ｋｇ＋２．３ｋｇ１０回×２セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記４月２４日

今日はお給料日前日で財布の中身は４００円…。
銀行口座に６００円入っていたので、ＡＴＭで小銭入金できれば…
と期待を胸にＡＴＭに行ってみると…キターッ！！！
財布の中身が４００円→１０００円にＵＰ！
ヨーグルト買ったり、吉野家行ったり…。うへへへ。
で、帰宅したら、埼玉は大雨！！

か…傘買えねえ…ぼそっ。
チョーシこいて吉野家に行ったから…。

んなもんで雨宿りがわりにプールに行きました。
夜はプールがライトアップされてなんだかマロンチックです。
相当金欠ですが、ちょっとセレブな気持ちになりました。（笑）

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・水中歩行 ３０分／クロール ３０分
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ちぷねす日記４月２０日

今日はＤｒ．フィットネスで測定をしてきました。
（Ｄｒ．フィットネス…筋肉量や脂肪量などを測れる機械）

脂肪量は１ヶ月前とまったく同じ…。（ｏｒｚ）
筋肉量は増えているみたいです。
ので、体重増えてます…。ぼそっ。（ｗｋｏ）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸）１３．６ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足）２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・スクイーズ・ヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

もっと有酸素運動しないと痩せないかな…。
って、目的ずれてるし…。（笑）

ちぷねす日記４月１８日

「たけしの本当は怖い家庭の医学」を見ながらエアロバイク。

◎扁桃腺が腫れやすい→慢性腎炎（まんせい じんえん）
◎放置した虫歯→下降性壊死性縦隔炎（かこうせい えしせい じゅうかくえん）
になるかも…って話でした。

扁桃腺も腫れやすいし、虫歯も放置してます…。ぼそっ。
気がつけば３０分。変な汗もかいたかも…。
本当に怖かったよぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！

今日は二の腕を鍛えるトレーニングと
ローワーバック（背筋を鍛えるマシン）もやってみました。
どうやら背筋が結構強いみたいです…。
対して腕は全然…。プルプルしてます。（笑）

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ３０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） ４．５＋６．８ｋｇ １０回×２セット
　　　　　　　　　　　　１３．６ｋｇ １０回×１セット
・レッグプレス（足） ２２．７ｋｇ＋４．５ｋｇ  １０回×１セット
　　　　　　　　　　　　２２．７ｋｇ＋６．８ｋｇ １０回×２セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ローワーバック（腰（背筋））４５．５ｋｇ １０回×３セット
・二の腕を鍛えるトレーニング１６．３ｋｇ １０回×３セット
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ちょっとづつ負荷をアップしてみました～。

ちぷねす日記４月１６日

プール初デビュー！（重複）
プールサイドには「寝そべるチェアー」（←何て名前？）もあり、
なんと雑誌まで用意されているのだ！イタレリツクセリ！
通るたびに目があうエビちゃん…眩しいぜ…。

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・水中歩行 ３０分／クロール １５分
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ちぷねす日記４月１５日

バリカタ！ハリガネ！（ラーメンかよ！）な体が
少し柔らかくなってきた気が…。
（まあ、それでも普通の人よりカタいのだが…。（笑））

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） ４．５＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２２．７ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・背筋 １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記４月１３日

いつもトレーニングが終わったら、そのまま風呂場へ直行～！
だったのですが、ハッ…そうだ！と整理運動（ストレッチ）してみました。

ネットで調べたら…整理運動には
◎めまい、吐き気、失神の防止
◎過剰換気の防止
◎乳酸の除去
の効果があるらしい…。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） ４．５＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足） ２２．７ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・背筋 １０回×３セット
・スクイーズヨガ ３０分
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ちぷねす日記４月１１日

ＶＩＥ ＤＥ ＦＲＡＮＣＥ ｄｅ 夕飯。（笑）
レザンノアスティックとれんこんとひじきのサラダを食べて、
今日もジムを頑張りマッスル！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ３０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） ４．５＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・レッグプレス（足） １３．６＋６．８ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １３．６＋２．３ｋｇ １０回×３セット
・背筋 １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【メモ】◎チェストプレスは肩とひじを上げたり下げたりしないように注意。

プライベートロッカーをついに借りてしまいました～。
サイズは靴箱プラスアルファぐらいのサイズで月１，０５０円（税込）。（店舗による）
契約時に登録手数料２，１００円（税込）と２ヶ月分の使用料が必要です。
１ヶ月目は日割り計算してくれます。

ちぷねす日記４月７日

スポーツマッサージを受けてきました。（入会時割引券で３０％オフ）
体の力を抜くのが苦手なので、いろいろと聞いてきました。
呼吸を意識して、脱力する時間をつくる。
運動のあとに整理運動をする。姿勢を良くする。などなど…。

「一流選手ほど体の力の抜き方が上手いもんですよ。」
…だそうです。

姿勢を良くするのには腹筋と背筋を「バランス良く」鍛えると良いと
アドバイスをいただきました。筋力の強さというよりは「バランス」らしい。
腿の筋肉も見てもらいましたが、やっぱり左の内側が弱くなっているらしい…。
リハビリ頑張りマッスル！

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・エアロバイク ２０分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １０回×３セット
・レッグプレス（足） １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １０回×３セット
・簡単ストレッチ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【メモ】◎ラットプルダウン（背中）はバーの曲がっているところに
手を置きひじを広げたり狭めたり（上げたり下げたり）せずに
真っ直ぐ下ろす。
◎チェストプレス（胸） 肩甲骨を寄せた状態（？）からバーを押す。
手首を折らないように気をつける。（腱鞘炎になるため。）

コア・トレーニングメニュー

スノーボードに合ったトレーニングがしたいけど、
パーソナルトレーナーをつけると高いし…って思っていたら、

ＲＩＣＥ２８のページに「コアトレーニング」のページが！！
http://www.rice28jp.com/traning/top.htm

「家でもできる」ってあたりがサイコーです！

協力・編集：セントラルスポーツ って書いてあるのに
カテゴリー：ちぷねす日記？まあ、いいか。（笑）

ちぷねす日記４月６日

会社をお休みして、膝のＭＲＩを撮ってきました。
すごい音がするって聞いていたけど、ホントにすごい。
膝の撮影だけでも２０分…その間ずーっと
ビィ～～～ビビビビビビ～ビィ～ッ！
ビィ～～～ビビビビ…
ビィ～…

…寝てしまいました。（笑）

家に帰ってからも爆睡して（←寝すぎ。）
スクイーズ・ヨガに出ようと思ったのに寝坊…。
というわけで今日はコレ！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２５分×２セット
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸） １０回×３セット
・レッグプレス（足） １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中） １０回×３セット
・側腹筋を鍛えるマシン（何て名前？） １０回×２セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【メモ】側腹筋を鍛えるマシン→横にではなく斜めに引き上げるように！
ちなみにＭＲＩは５，９００円ぐらいでした。

ちぷねす日記４月３日

今日のＴシャツはコレ！（くちゃくちゃでんな。ｗ）
昨日の帰り道、スポーツオーソリティに寄ったら
「ＷＢＣ日本代表優勝記念 全品１０％引き」という
謎のセールをやっていまんた。んで、購入しまんた。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・エアロバイク ２０分
・クランチ（腹筋） １０回×３セット
・チェストプレス（胸）４．５ｋｇ＋２．３ｋｇ １０回×２セット
・レッグプレス（足）４．５ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
・ラットプルダウン（背中）４．５ｋｇ＋４．５ｋｇ １０回×３セット
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

今日はさらに入会時にもらったお試し券で
２０分間のゲルマニウム温浴もしてきました。
始まって５分は？？？って感じでしたが、１０分でポカポカ、
２０分経ったら汗だくでした。なかなか気持ちがよかったです。

さらにさらに、やはり入会時にもらった
施設内ショップ２０％割引券（有効期限今日まで）で
ナイキのトレパンも買いました。
値札は６，５１０円（税込）ってあったのに
なぜかバーコードを読み取ると４，５５７円（税込）…。
で、さらに２０％オフで３，６４６円（税込）…。
？？？…なんか安すぎない？？？
と思って聞いたら、６日からセールがあって
１部商品はもう値引きしているんですよ～とのこと。
ほぼ半額でした！ラッキー！！

ちぷねす日記３月３０日

腹筋と背筋のトレーニングを受けてきたのですが、
本気でやると、マジでキツいですね…。（重複）

しかも、インストラクターさんが
腹筋の最中にオモロイこと言うもんだから、
ぶはっ！ｔｏぐはぁ！
ハラ、トドメ刺されまんた…。（笑）

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・エアロバイク２５分
・腹筋２種目１６回×２セット
・背筋２種目１６回×２セット
・スクイーズ・ヨガ３０分
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フィットネスクラブ

フィットネスクラブに入会してきました！

初めてなのでトレーニングマシーンの説明を受けながら、
まずはエアロバイクを１５分…。

そしたら、「ちょうどスタジオでスクイーズ・ヨガが
あるんですけど、参加してみませんか？」と言われ、
体が異常にカタいけど大丈夫なのか…？
と思いつつ、言われるがままに参加。（笑）
ヨガというよりは音楽に合わせたストレッチに近くて
楽しくできました。これだったらまたやりたいな！

そして、腹筋、背中、胸、足の筋肉を鍛える
トレーニングマシーンを一通りやりました。

もう１セットやって帰ろう…と思ってチャリをこいでいたら
「腕のトレーニングがあるんですけどやってみませんか？」
これまた言われるがままに…。（笑）
ダンベルを使った腕や肩のトレーニングなんだけど、
結構カンタンな動きなわりにはキ…キツい…。（笑）

「次は腹筋のトレーニングもあるんですけど
やってきませんか？」これも言われるがままに…。（笑）
キチンとした腹筋のやり方を教えてもらえので良かった。
＆やっぱりキチンとやると腹筋ってモウレツにキツい！！（笑）

もう１セットチャリ、腹筋、背中、胸、足のマシンをやって終了。
いや〜クタクタですわ…。早くも筋肉痛が…。
クレバーでフィジカルの強いサンデーボーダー
を目指して（サッカー選手かよ！）…頑張ります！
（とゆうか、膝のリハビリ目的で入会したんだけど…。（笑））

ちなみに脂肪を１００ｇ落とすと１００円もらえるという
キャンペーンにもエントリーしてみました。（参加料金：５００円）
ついでに痩せたぁ〜い！ニンジンぶら下げないとね…。ムフフ。